Начало нового года — время, когда многие задумываются о достижениях прошлого и строят планы на будущее. Алина Яровая, руководитель сервиса психологической поддержки Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК, делится рекомендациями, как проводить такой анализ продуктивно и избежать разочарований.
Как подводить итоги года
Анализ прошедшего периода полезен, но важно концентрироваться на событиях, а не на собственной эффективности. Следует избегать строгой самооценки и сожалений о нереализованном. Для структурированного подхода можно использовать метод «трех корзин»:
- Что удалось реализовать?
- Какие новые качества или знания о себе были получены?
- От каких ситуаций или мыслей стоит отказаться, оставив их в прошлом?
Дополнительный вопрос — «Что бы я отметил(а) как прогресс, если бы относился(ась) к себе как бережный руководитель?» — помогает найти опору, даже если не все цели были достигнуты.
Как ставить цели на новый год
Для повышения вероятности реализации планы должны трансформироваться в конкретные действия и становиться частью ежедневной рутины. Эффективной стратегией является саморегулирование (implementation intentions). Его суть — заранее определить свою реакцию на возможные ситуации по принципу: «Если произойдет X, я сделаю Y». Исследования подтверждают, что такой подход значительно увеличивает шансы на успех.
Еще один полезный инструмент — техника WOOP/MCII (желание → результат → препятствие → план). Последовательное прохождение этих четырех шагов помогает четко определить цели и подготовиться к возможным сложностям.
Период праздников и начала года создает естественный импульс для новых начинаний. Однако, чтобы сохранить мотивацию, важно избегать излишней самокритики и сосредотачиваться на достигнутом, одновременно детально прорабатывая стратегии достижения будущих целей.
